Тест на трудоголизм: самопроверка
Оцените семь признаков проблемной вовлечённости в работу: потерю контроля, использование работы для изменения настроения, конфликты и последствия для здоровья.
Оцените, как часто каждый признак проявлялся за последний год. Учитывайте не только количество часов, но и способность остановиться и последствия для других сфер жизни.
Вы думаете о том, как выкроить больше времени для работы?
Основа теста
Формат: Авторская самопроверка по семи компонентам проблемной вовлечённости в работу. Отвечайте по текущему состоянию и не пытайтесь подобрать правильный результат.
Не диагноз
Опросник не является официальной русской версией BWAS и не ставит диагноз зависимости. Высокая нагрузка может быть связана с требованиями работодателя, финансовой необходимостью или кризисом. При тяжёлом состоянии или риске для безопасности обратитесь к специалисту или в экстренные службы.
Принципы материалов
Мы отделяем самопомощь от медицинских рекомендаций. Подробнее: как готовятся материалы.
Интерпретация
Как использовать результат с пользой
Самопроверка рассматривает семь признаков проблемной вовлечённости в работу. Важны потеря контроля и последствия, а не один факт, что вы временно работаете много.
На чём основан тест
Семь вопросов соответствуют компонентам, которые используются в исследованиях зависимости от работы: значимость, изменение настроения, рост времени, дискомфорт при остановке, конфликт, возврат к прежнему режиму и негативные последствия.
Это авторская адаптированная самопроверка, а не официальная валидированная русская версия Bergen Work Addiction Scale. Поэтому результат следует читать как ориентир, а не клинический порог.
Как читать результат
Общая сумма показывает частоту включённых признаков. Особенно важны ответы о вреде здоровью, конфликтах, невозможности сократить работу и использовании её для ухода от тяжёлых чувств.
Количество часов само по себе не отделяет вовлечённость от проблемы. Учитывайте добровольность нагрузки, возможность восстановиться и требования конкретной работы.
Что тест не определяет
Опросник не диагностирует зависимость и не заменяет оценку условий труда.
- он не измеряет выгорание, тревогу или депрессию;
- не учитывает финансовую необходимость и принудительные переработки;
- не определяет медицинские последствия нагрузки;
- не освобождает работодателя от ответственности за психосоциальные риски.
Следующий шаг
Отметьте один признак с самым высоким ответом и запишите, что происходит до и после него. Затем выберите одну проверяемую границу на ближайшую неделю: время завершения, обед без экрана или отсутствие обычных сообщений ночью.
Если переработки уже влияют на сон, здоровье, вещества, отношения или безопасность, обратитесь к врачу и специалисту по психическому здоровью.
Разобраться глубже
Частые вопросы
Трудоголизм — официальный диагноз?
Термин используется в исследованиях проблемной вовлечённости и зависимости от работы, но результат онлайн-теста не является медицинским диагнозом.
Если я много работаю, я трудоголик?
Не обязательно. Важны потеря контроля, невозможность восстановиться, конфликты и продолжение работы вопреки вреду, а также реальные условия и необходимость.
Трудоголизм и выгорание — одно и то же?
Нет. Они могут пересекаться. Выгорание описывает последствия хронического рабочего стресса, а проблемная вовлечённость — повторяющийся способ работать с потерей контроля.
Почему отдых вызывает тревогу?
Работа может временно регулировать чувство вины, неопределённость или самооценку. При остановке эти переживания становятся заметнее, поэтому изменение режима лучше делать постепенно.
Можно ли исправить ситуацию одним отпуском?
Отпуск может дать восстановление, но не всегда меняет нагрузку, правила доступности и психологический цикл. После него нужны устойчивые границы и организационные изменения.
Когда обращаться за помощью?
Если работа вредит сну, здоровью, отношениям, сопровождается паникой при остановке или вы не можете сократить нагрузку несмотря на последствия.
Следующий шаг
Что делать после теста
Результат теста — это ориентир, а не диагноз. Разберите тему подробнее в подходящем материале.
Читать материал